Berikut beberapa tips mengatasi microsleep saat berkendara mudik lebaran. Microsleep tidak bisa dianggap enteng karena akibatnya fatal.
Microsleep merupakan tanda bahwa tubuh kurang beristirahat. Kondisi ini bisa terjadi pada situasi apapun, misalnya saat menyetir mobil, mengendarai sepeda motor, menonton tv, membaca buku, serta menghadiri rapat.
Saat terjadi microsleep dalam posisi mengemudi atau mengoperasikan sebuah mesin, konsentrasi menjadi terganggu dan bisa membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Dilansir dari laman alodokter, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari microsleep antara lain:
1. Istirahat bila mengantuk
Tips mengatasi microsleep pertama adalah mengenali tubuh sendiri setiap kali merasa lelah dan berusaha untuk tidak mengelaknya. Bila sedang mengemudi, ingatlah bahwa Anda tidak hanya bisa membahayakan keselamatan diri sendiri, tetapi juga orang lain, bila tetap memaksakan diri.
Carilah tempat aman seperti rest area dan tidurlah sejenak untuk menyegarkan diri. Jangan mengandalkan stimulan, seperti kafein, untuk membuat Anda tetap terjaga. Sebelum berkendara, hindari juga konsumsi obat-obatan yang dapat memicu rasa kantuk dan minuman beralkohol.
2. Hindari berkendara bila kurang tidur
Tips selanjutnya adalah jangan berkendara atau mengoperasikan mesin bila kurang tidur di malam harinya. Bila memungkinkan, biarlah orang lain yang melakukannya atau atur ulang jadwal perjalanan.
Namun bila memang tidak memungkinkan, sebaiknya istirahatlah terlebih dahulu. Tidurlah sebentar sekitar 20 menit untuk mengembalikan tenaga. Anda juga bisa mencuci muka, melakukan peregangan ringan, atau berbincang-bincang dengan rekan untuk menghilangkan rasa kantuk.
3. Pastikan tidur cukup berkualitas
Foto: Return 2 health
Tips mengatasi microsleep berikutnya adalah memastikan tidur berkualitas. Tidur nyenyak sekitar 7–8 jam setiap malam sangatlah penting bagi kesehatan dan keselamatan diri sendiri. Untuk mewujudkannya, praktikkanlah kebersihan tidur yang baik, seperti:
- Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks sehingga mudah mengantuk.
- Cobalah dengarkan musik yang menenangkan untuk mendorong rasa kantuk sebelum tidur.
- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman dan bersih.
- Hindari makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur.
